Rodrigo Ramírez-Campillo 1, Felipe García-Pinillos 2, Amador García-Ramos 3,4, Javier Yanci 5, Paulo Gentil 6, Helmi Chaabene 7,8 y Urs Granacher 7 *
• 1 laboratorio de Medición y Evaluación en el Deporte, Departamento de Ciencias de la Actividad Física, Núcleo de Investigación en Salud, Actividad Física y Deporte, Universidad de Los Lagos, Osorno, Chile
• 2 departamento de Educación Física, Deportes y Recreación, Universidad de La Frontera, Temuco, Chile
• 3 departamento de Educación Física y Deporte, Facultad de Ciencias del Deporte, Universidad de Granada, Granada, España
• 4 departamento de Ciencias del Deporte y Acondicionamiento Físico, Facultad de Educación, CIEDE, Universidad Católica de la Santísima Concepción, Concepción, Chile
• 5 departamento de Educación Física y Deporte, Facultad de Educación y Deporte, Universidad del País Vasco (UPV/EHU), Vitoria-Gasteiz, España
• 6 Faculdade de Educacao Fisica e Danca, Universidade Federal de Goias, Goiania, Brasil
• 7 división de Entrenamiento y Ciencias del Movimiento, Research Focus Cognition Sciences, Universidad de Potsdam, Potsdam, Alemania
• 8 instituto Superior de Deportes y Educación Física, Kef, Universidad de Jendouba, Jendouba, Túnez
El entrenamiento pliométrico (PJT) es un medio eficaz y de uso frecuente para mejorar la condición física de los jugadores de fútbol amateur y de élite. Sin embargo, no se ha resuelto cómo las diferentes frecuencias de PJT por semana con el mismo volumen de entrenamiento general pueden afectar las adaptaciones inducidas por el entrenamiento. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue comparar los efectos de un PJT de 8 semanas durante la temporada con una sesión versus dos sesiones por semana y el mismo volumen de entrenamiento sobre los componentes de la aptitud física en jugadoras de fútbol amateur. Se realizó un ensayo controlado aleatorio simple ciego. Los participantes (N = 23; edad, 21,4 ± 3,2 años) fueron asignados aleatoriamente a una sesión de PJT por semana (PJT-1, n = 8), dos sesiones de PJT por semana (PJT-2, n = 8) o un grupo de control activo (CON, n= 7). Antes y después del entrenamiento, los participantes realizaron saltos con contramovimiento (CMJ), saltos con caída desde una altura de caída de 20 cm (DJ20), test de velocidad de patada máxima (MKV), test de sprint lineal de 15 m, test de Meylan para la evaluación de la capacidad de cambio de dirección (CoDA) y test resistencia de recuperación intermitente Yo-Yo (Yo-YoIR1). Los resultados revelaron efectos principales significativos del tiempo para CMJ, DJ20, MKV, sprint de 15 m, CoDA y Yo-YoIR1 (todos p < 0,001; d = 0,57–0,83). Se observaron interacciones significativas de grupo × tiempo para CMJ, DJ20, MKV, sprint de 15 m, CoDA y Yo-YoIR1 (todas p < 0.05; d = 0.36–0.51). post-hocLos análisis mostraron mejoras similares para los grupos PJT-1 y PJT-2 en CMJ (Δ10,6 %, d = 0,37; y Δ10,1 %, d = 0,51, respectivamente), DJ20 (Δ12,9 %, d = 0,47; y Δ13,1 %, d = 0,54, respectivamente), MKV (Δ8,6 %, d = 0,52; y Δ9,1 %, d = 0,47, respectivamente), sprint de 15 m (Δ8,3 %, d = 2,25; y Δ9,5 %, d = 2,67, respectivamente), CoDA (Δ7,5 %, d = 1,68; y Δ7,4 %, d = 1,16, respectivamente) y YoYoIR1 (Δ10,3 %, d = 0,22; y Δ9,9%, d = 0,26, respectivamente). No se encontraron cambios significativos pre-post para CON (todas las p> 0,05; Δ0,5–4,2 %, d = 0,03–0,2). En conclusión, una mayor exposición a PJT en términos de frecuencia de sesiones no tiene efectos adicionales en el desarrollo de la aptitud física de las jugadoras de fútbol cuando se iguala el volumen de salto durante un programa de entrenamiento a corto plazo (es decir, 8 semanas). De esto, se deduce que una sesión de PJT por semana combinada con entrenamiento regular específico de fútbol parece ser suficiente para inducir mejoras en la condición física en jugadoras de fútbol amateur.
Introducción
El entrenamiento pliométrico (PJT) se utiliza amplia y frecuentemente en el fútbol para mejorar la condición física de los jugadores (Sedano Campo et al., 2009 ; Ozbar et al., 2014 ; Ramirez-Campillo et al., 2016c). En general, PJT involucra movimientos rápidos y poderosos de múltiples articulaciones como saltar, brincar y skipping.
Estos movimientos se caracterizan por fases excéntricas rápidas, seguidas inmediatamente por acciones musculares concéntricas de alta velocidad que se potencian a través del reflejo de estiramiento (Taube et al., 2012). Más específicamente, existe amplia evidencia de que el PJT es beneficioso para mejorar los componentes de la aptitud física en las jugadoras de fútbol (Sedano Campo et al., 2009 ; Ozbar et al., 2014 ;Ramírez-Campillo et al., 2016c ; Ramrez-Campillo et al., 2016a).
Estos beneficios van desde aumentos en la potencia muscular baja, velocidad (es decir, sprint lineal), capacidad de cambio de dirección (CoDA), distancia y velocidad de patada, rendimiento de sprint repetido, resistencia aeróbica y composición corporal (Sedano Campo et al., 2009). ; Ozbar et al., 2014 ; Ramírez-Campillo et al., 2016c ; Ramrez-Campillo et al., 2016a). Cabe destacar que estos procesos de adaptación constituyen características clave de aptitud física que, además de las cualidades técnicas y tácticas, contribuyen al rendimiento en el fútbol femenino (Arnason et al., 2004 ; Spencer et al., 2005 ;Datson et al., 2014). Las adaptaciones fisiológicas relacionadas con PJT involucran principalmente los sistemas nerviosos central y periférico (Markovic y Mikulic, 2010 ; Taube et al., 2012). Además, existe evidencia de adaptaciones somáticas y musculoesqueléticas (Sedano Campo et al., 2009 ; Markovic y Mikulic, 2010 ; Alvarez et al., 2012).
Sin embargo, el diseño óptimo de PJT que mejora los componentes de la aptitud física en el fútbol femenino amateur aún debe dilucidarse (Ramírez-Campillo et al., 2018a). En una revisión de alcance reciente (Ramirez-Campillo et al., 2018a) identificaron solo cuatro ensayos controlados aleatorios que examinaron los efectos del PJT en jugadoras de fútbol. Estos estudios adoptaron diferentes enfoques metodológicos de entrenamiento (Sedano Campo et al., 2009 ; Ozbar et al., 2014 ; Ramirez-Campillo et al., 2016c ; Ramrez-Campillo et al., 2016a), que no permiten dilucidar el PJT óptimo. Parámetros del programa para jugadoras de fútbol.
Por lo tanto, se necesitan más estudios comparativos para dilucidar las modalidades óptimas de PJT (es decir, intensidad, volumen, frecuencia, etc.) para este grupo de atletas. Una modalidad importante de PJT es la frecuencia de entrenamiento (Ramirez-Campillo et al., 2018a), generalmente informada como la cantidad de sesiones de entrenamiento realizadas durante un período de tiempo determinado (es decir, 1 semana).
Un estudio previo (Sedano Campo et al., 2009) examinó los efectos de un PJT de 12 semanas con 3 sesiones por semana en jugadoras de fútbol amateur de 23 años y observó mejoras significativas en el salto con contramovimiento (CMJ; Δ14,5%), caída – rendimiento en salto (DJ; Δ16,1 %) y velocidad máxima de patada (MKV) en la pierna dominante (Δ11,9 %) y no dominante (Δ13,2 %). En otro estudio (Ozbar et al., 2014), 8 semanas de PJT con una frecuencia de una sesión por semana mejoraron significativamente la distancia de triple salto de la pierna dominante (Δ12,1 %) y no dominante (Δ15,7 %), la distancia de salto en largo de pie (Δ5,2 %). %), altura del CMJ (Δ17,6 %), potencia máxima del CMJ (Δ10,8 %) y tiempo de sprint de 20 m (Δ8,1 %) en jugadoras de fútbol amateur de 18 años.
Después de 6 semanas de PJT con dos sesiones por semana, un trabajo anterior (Ramirez-Campillo et al., 2016c) demostró mejoras significativas en la altura del CMJ (Δ10,7 %), la altura del CMJ con balanceo de brazos (Δ8,3 %), la índice de fuerza reactiva (Δ21,5 %), la prueba de lanzamiento de balón medicinal (Δ6,7 %), la prueba de tiempo de sprint de 30 m (Δ5,2 %), una prueba de CoDA (Δ4,0 %) y pruebas aeróbicas rendimiento en la prueba de carrera de ida y vuelta de 20 m (Δ9,7%) en jugadoras de fútbol amateur de 22 años. Es de destacar que los efectos de diferentes frecuencias de PJT se han analizado previamente en jugadores de fútbol sala (Yanci et al., 2017) y en jugadores de fútbol masculinos prepuberales (Bouguezzi et al., 2018). Yanci et al. (2017) examinaron los efectos de una vs dos sesiones de PJT sobre los componentes de la aptitud física en jugadores de fútbol sala masculinos de 24 años mientras controlaban el volumen de entrenamiento semanal. Se encontró que dos sesiones de PJT por semana mejoraron significativamente el rendimiento de CoDA (Δ4.8%) y el rendimiento de salto tanto vertical como horizontal (Δ3.4 a Δ15.3%).
Una sesión de PJT por semana mejoró el tiempo de sprint lineal de 15 m (Δ2,4 %) y el rendimiento de sprint repetido (Δ2,4 a Δ5,1 %). Bouguezzi et al. (2018)estudió los efectos de un PJT de 8 semanas con una o dos sesiones por semana sobre los componentes de la condición física en jugadores de fútbol prepúberes. Estos autores informaron mejoras de rendimiento comparables independientemente de la frecuencia de entrenamiento en las medidas de fuerza y potencia muscular, rendimiento de CoDA y distancia de patada. Sin embargo, ninguno de los estudios antes mencionados examinó los efectos de diferentes frecuencias de PJT en los componentes de la aptitud física en jugadoras de fútbol adultas. Considerando que los efectos de PJT podrían ser parcialmente moderados por factores como el sexo (De Villarreal et al., 2009) y la edad (es decir, la maduración) ( Asadi et al., 2017 , 2018 ; Moran et al., 2017 , a , B).. , se necesita más investigación para dilucidar los efectos de las diferentes frecuencias de PJT en atletas adultas. Se ha informado previamente para el entrenamiento de resistencia (Dankel et al., 2017) que las frecuencias de entrenamiento más altas versus las más bajas pueden producir mayores adaptaciones inducidas por el entrenamiento.
Teniendo en cuenta la falta de datos sobre los efectos de las diferentes frecuencias de entrenamiento de PJT en los componentes de la condición física en las jugadoras de fútbol, nuestro objetivo fue examinar los efectos de 8 semanas de PJT con una o dos sesiones por semana y el mismo volumen de entrenamiento en los componentes de la condición física. (es decir, fuerza y potencia muscular, velocidad, CoDA, resistencia aeróbica) en jugadoras de fútbol amateur. Con referencia a hallazgos previos (De Villarreal et al., 2009 ; Saez De Villarreal et al., 2012 ; Dankel et al., 2017 ; Yanci et al., 2017), planteamos la hipótesis de que dos sesiones de PJT por semana serían más efectivas que una sesión por semana para mejorar la condición física en jugadoras de fútbol amateur.